lunedì 7 ottobre 2013

Come iniziare bene la giornata?

Amici  di Tam Town, ecco alcuni semplici esercizi per iniziare al meglio la vostra giornata.
Citiamo l'articolo pubblicato su Amando.it che propone la giusta attività fisica per affrontare al meglio la giornata.

"Svegliarsi non basta. Aprire gli occhi e iniziare la giornata semplicemente, non sempre riesce a dare la carica giusta per affrontare i vari impegni che ogni giorno ci ritroviamo a gestire o comunque non abbiamo quella carica in più che ci fa stare meglio. Dopo aver aperto gli occhi e seguito i primi rituali abituali, potete dedicare 5 o 10 minuti ad alcuni esercizi. Il mio consiglio è farli prima di colazione, così lo stomaco è vuoto e non vi può dare fastidio, al massimo prendete un caffè per chi proprio, senza quello, non riesce a fare nulla. Potete fare questo allenamento anche davanti alla televisione, se avete questa abitudine o usate la musica per aiutarvi.

Stiramenti
Se non avete l'abitudine di 'stirarvi' appena svegli, fatelo ora. Mettetevi in piedi, gambe appena divaricate, intrecciate le dita delle mani e stendete le braccia perpendicolari davanti a voi ma portando i palmi in fuori. Cercate di 'spingere' il più possibile le mani all'esterno, facendo tirare i muscoli delle braccia e delle spalle. Tenete la posizione 5 secondi. Ripetete per 3 volte.

Ora sempre nella stessa posizione, portate le mani intrecciate, sempre con i palmi all'esterno e spingendo, verso il soffitto e forzate il più possibile sollevandovi anche sulla punta dei piedi per tirare la schiena e le gambe. Tenete la posizione 5 secondi. Ripetete per 3 volte.

Questi esercizi riattivano i muscoli della parte alta del corpo.

Indipendentemente dalle varie necessità fisiche, ovvero se vogliamo dimagrire, se preferiamo rassodare o se semplicemente desideriamo sentirci bene, attivare il nostro corpo nel modo giusto al mattino permette di affrontare meglio la giornata e ci prepara anche dal punto di vista umorale. Non è necessario andare a fare jogging, anche se l'attività fisica mattutina così intesa è benefica, ma basta fare qualche esercizio appena alzati e il gioco è fatto. I pigri non hanno scuse.

Svegliarsi non basta. Aprire gli occhi e iniziare la giornata semplicemente, non sempre riesce a dare la carica giusta per affrontare i vari impegni che ogni giorno ci ritroviamo a gestire o comunque non abbiamo quella carica in più che ci fa stare meglio. Dopo aver aperto gli occhi e seguito i primi rituali abituali, potete dedicare 5 o 10 minuti ad alcuni esercizi. Il mio consiglio è farli prima di colazione, così lo stomaco è vuoto e non vi può dare fastidio, al massimo prendete un caffè per chi proprio, senza quello, non riesce a fare nulla. Potete fare questo allenamento anche davanti alla televisione, se avete questa abitudine o usate la musica per aiutarvi.

Stiramenti
Se non avete l'abitudine di 'stirarvi' appena svegli, fatelo ora. Mettetevi in piedi, gambe appena divaricate, intrecciate le dita delle mani e stendete le braccia perpendicolari davanti a voi ma portando i palmi in fuori. Cercate di 'spingere' il più possibile le mani all'esterno, facendo tirare i muscoli delle braccia e delle spalle. Tenete la posizione 5 secondi. Ripetete per 3 volte.

Ora sempre nella stessa posizione, portate le mani intrecciate, sempre con i palmi all'esterno e spingendo, verso il soffitto e forzate il più possibile sollevandovi anche sulla punta dei piedi per tirare la schiena e le gambe. Tenete la posizione 5 secondi. Ripetete per 3 volte.

Questi esercizi riattivano i muscoli della parte alta del corpo.

Piegamenti
Cercate un appoggio, come una sedia o un tavolo, tenetevi con la mano che preferite per non perdere l'equilibrio e ora accovacciatevi sollevando i talloni. Rimanete in posizione per 5 secondi e ritornate in piedi. Ripetete per 2 o 3 volte.

Questo movimento serve per le gambe e i piedi.

Saltelli
Ora con le braccia lungo i fianchi saltellate morbidamente per un minuto a piedi alternati aprendo bene le mani e stringendole a pugno come in un gesto di saluto. Questa attività è per tutto il corpo.
Allungamenti
Ora divaricate le gambe tanto quanto la larghezza delle vostre spalle, piegatevi in avanti lasciandovi ciondolare, testa, spalle e braccia morbidi davanti a voi, lasciate che si sciolgano i muscoli, rimanete per una decina di secondi e con molta lentezza tornate in posizione verticale. Ripetete per 2 o 3 volte. E' un esercizio rilassante per la cervicale.

Soffiare il naso
Non sorridete, ma liberare anche il naso, se poi avete qualche difficoltà invernale con la sinusite, è una azione utilissima. Soffiarsi il naso anche se non sentite di farlo, serve per 'svuotare' la parte frontale e non avere nessun peso nella fronte.

Fatto questo, ora, potete fare colazione, una doccia e sarete meglio preparati alla giornata. Abituandovi a fare questo tutte le mattine, ne trarrete beneficio fisico e umorale e anche in inverno manterrete una marcia in più. "

Buona giornata e buon lavoro amici di Tam Town

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